16:8 간헐적 단식 - 다이어트 - 3주

하루 24시간 중
16시간 동안 공복상태를 유지

공복상태에서는
물, 블랙커피, 탄산수만 먹는다.
(커피는 하루 세잔으로 제한)

나머지 8시간동안 식사를 하는데
적당한 두끼 식사를 한다.
(과식, 폭식 금지)

아홉시 출근 여섯시 퇴근

점심은 열두시 이후에 하며
저녁은 여덟시 전에 마친다.

저녁 여덟시부터 오후 열두시까지
공복상태를 유지할 수 있도록 한다.

인슐린 수치를 낮춰 몸에 쌓인 지방을
사용할 수 있도록 한다.
(근거가 있나?)

간식을 먹는 경우 인슐린 수치가 증가하여
몸식을 방해한다.
(근거가 있나?)

하루에 한시간 이상 걸을 수 있도록 한다.

※ 주워들은 내용임
※ 16:8을 지킬 수 있도록 노력 중

12시 점심 빅맥세트
20시 양배추, 양파, 피망 샐러드
&
돈까스 1/2

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